10 фактов о растяжке, которые вам нужно знать

Абсолютно любой грамотный тренер или фитнес инструктор объяснит своему начинающему подопечному, что каждую тренировку нужно начинать с упражнений, направленных на растягивание мышц, чтобы предотвратить возникновение травм. Этим правилом ни в коем случае нельзя пренебрегать. Однако нужно понимать, что растяжку необходимо выполнять, руководствуясь некоторыми принципами, позволяющими избежать перегрузок и нарушения целостности мышц, то есть важно соблюдать очередность и технику выполнения того или иного упражнения. В этом материале собрано 10 фактов о растяжке, которые помогут каждому сделать свои тренировки более эффективными и менее травматичными.

10. Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку

Динамическая растяжка – это, говоря простыми словами, растяжение мышц во время движения. Самый распространенный тип растяжки называется статический. Он подразумевает выполнения упражнений “в покое”. Конечно, динамическое растяжение мышц гораздо  эффективнее статической растяжки.

С помощью динамической растяжки можно значительно снизить вероятность травмирования суставов во время тренировки. Если выполнять подобные упражнения систематически, то очень скоро ваша производительность увеличится.

9. Статическая растяжка перед силовой тренировкой ухудшает показатели

По результатам исследования, посвященного изучению эффективности статистической растяжки перед силовыми нагрузками, можно сказать, что именно статическая растяжка, проведенная перед силовой тренировкой, становится причиной снижения рабочего веса участников эксперимента. Кроме того, доказано, что статическая растяжка увеличивает риск разрыва мышц во время тренировки.

8. Растяжка уменьшает риск получения травм

Как уже было сказано, растяжка выполненная в динамике действительно в разы снижает степень вероятности получения травмы во время выполнения основной части тренировки. Подтверждением этому служат данные многочисленных клинических исследований, проведенных на базе авторитетных спортивных организаций.

7. Метод ПНС для развития гибкости тела и подвижности суставов

Это методика представляет из себя программу восстановления организма, которая первоначально была разработана для реабилитации военнослужащих, страдающих  неврологическими расстройствами. Со второй половины 20 столетия спортивные медики стали применять эту систему для улучшения подвижности и гибкости спортсменов. В наше время ПНС пользуется большой популярностью у людей, занимающихся самыми разными видами спорта, в качестве способ оптимизации занятий.

Наиболее часто ПНС используется профессиональными спортсменами  и любителями, чья физическая подготовка не соответствует общепринятым стандартам, а также теми, кто хочет прийти в  форму после длительного перерыва занятий спортом или получения каких-либо травм.

6. Растяжка повысит вашу гибкость

Этот аргумент вряд ли будет кем-то подвергаться сомнению. Бесспорно, растяжка подарит вам гибкость и сделает вас более ловким. Подавляющее большинство авторитетных экспертов в области физического развития соглашаются с тем, что упражнения, направленные на растяжение мышц – это необходимый элемент общей фитнес-программы.

На данный момент спортивная медицина не располагает точными сведениями о механизме растяжения мышц. Однако доказано, что систематические упражнения делают мышцы эластичнее и дают определенный сигнал нервной системе, благодаря чему становится возможным их дальнейшее растяжение. Следует заметить, что без регулярного повторения занятий подобный эффект сведется на нет не позже, чем через месяц.

5. Растяжка не предотвратит боли в мышцах

Вопреки расхожему мнению, растягивание мышц не поможет избежать характерной боли, которая возникает после спортивных тренировок. Конечно, важно выполнять подобные упражнения в начале и в конце каждой тренировки. Однако это необходимо для того, чтобы сделать мышцы более упругими, при этом болеть они все равно будут.

Если очень тяжело переносить периодически возникающий после тренировок дискомфорт, гораздо эффективнее будет приложить лёд к очагу боли или принять обезболивающий препарат, например, ибупрофен. Если болевые ощущения носят чрезмерно интенсивный характер, то стоит обратиться к тренеру или фитнес инструктору – возможно ваша программа тренировок требует коррекции.

4. Растяжку надо делать в течение рабочего дня

Это правило особенно касается тех, у кого сидячая работа. Помните, если как минимум пять дней в неделю вы проводите в однообразном положении, то этим самым вы наносите колоссальный вред своему здоровью.

Несколько минут, посвященных выполнению подобных упражнений, помогут  снять напряжение с мышц. При этом, вы сможете снизить риск получения случайной травмы в общественном транспорте или при выполнении каких-то бытовых обязанностей.

3. Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны

Опытные спортивные наставники всегда говорят своим подопечным растягивать мышцы пропорционально с двух сторон тела с одинаковой интенсивностью. Обратите внимание на те мышцы, которые будут задействованы в следующем упражнении. Если вы планируете несколько минут посвятить какому-нибудь игровому виду спорта, например, футболу или  баскетболу, то вам следует совершить несколько прыжков, поприседать и отжаться от пола.

2. Растяжка усиливает приток крови к мышцам

Растягивание мышц стимулирует их кровенаполнение, за счет чего к ним поступает больше кислорода и питательных соединений. Подобный механизм обеспечивает возможность нарастания мышечной ткани.

Тренировка в целом после растяжки  будет более эффективной и менее травмоопасной, именно поэтому практически любая программа тренировок включает в себя несколько упражнений на растяжение мышц.

1. Не делайте резких движений во время растяжки

Наиболее опасный вид растяжек —это баллистические упражнения, для которых характерно выполнение пружинистых движений с большой амплитудой. Подобные приемы используют спортсмены с опытом, и только в крайних ситуациях. Для простого смертного делать подобные упражнения внутри комплексной оздоровительной гимнастики крайне рискованно.