Для современного человека тело имеет огромное значение. В 21 веке людям приходится жить с культом тела. Это не только внешняя оболочка, но и статус, показатель социального и материального положения, а также важный объект маркетинга.
Если человек полный, значит, он ленивый неудачник. Значит, он должен ограничивать себя во всем, садиться на диеты, есть одну куриную грудку и изнывать в спортзалах. Но однажды человек обнаруживает, что диеты не работают, а вес неизменно возвращается. Как результат – отвращение и ненависть к себе, а еще страх и стыд. И тут до российского обывателя дошло понятие интуитивного питания. Оно основано на уважении и любви к себе и заключается в нескольких принципах.
Список
10. Отказ от контроля
Это краеугольный камень интуитивного питания. Первый шаг на пути к дружбе с собой и своим телом и, как часто бывает, самый сложный.
Принцип прост. Есть голод – нужно кушать, голода нет – кушать не надо. Никакого расписания, системы, еды по часам. Тело – единственный ориентир, который подскажет, когда пришло время принимать пищу. Иногда нужно будет питаться чаще, иногда – реже. Потребности тела гибкие, зависят от множества обстоятельств, и основной смысл – слушать себя.
9. У вас есть право есть
Хотеть есть – нормально. Это очевидная истина, но многие испытывают стыд от желания в очередной раз что-нибудь скушать, будто еда – это порок. Главное на этом этапе осознать, что питание нам жизненно необходимо и голод – явление нормальное и закономерное. Каким бы ни был при этом ваш вес.
Приступать к еде лучше при первых проявлениях голода, не дожидаясь урчания в животе. Каждый организм подает собственные сигналы о том, что пора перекусить, важно понять, что чувствуете именно вы, и отслеживать эти сигналы.
8. Еда с собой
Итак, нужно есть при каждом проявлении голода. А как же это делать, если вы полдня в офисе, а то и в разъездах? Решение простое: еду нужно носить с собой.
Рассчитывать на кафе, снэки в офисе или помощь коллег не стоит. Это, безусловно, вариант, но он не будет срабатывать каждый раз. Разумнее позаботиться о своем теле и иметь с собой 2-3 контейнера на выбор, которые в любой момент помогут справиться с голодом.
7. У вас есть право есть все
Никто, даже самый раскрученный тренер, не может вам говорить, чем питаться. Никто не знает вас и ваше тело лучше вас самих. Повернитесь к нему, прислушайтесь и давайте ему то, что ему необходимо.
Напишите список того, что вы с удовольствием съедите в любой момент, и постарайтесь, чтобы у вас всегда был запас этих продуктов, будь то борщ или запеченная курица. Со временем вы научитесь заменять эти продукты другими.
6. У вас есть право есть то, что вы хотите
Люди, для которых еда стала зависимостью, знают как сложно ограничить себя в определенном продукте, как хочется его, и какой стыд обжигает нутро, когда вожделенные вкусности, купленные про запас, были поглощены за один вечер. И кажется, что выхода из порочного круга нет. Чем большее усилие воли прилагается, тем более желанна запретная еда.
Выход парадоксален, но он работает. Нужно разрешить себе есть то, что хочется. И не просто разрешить, а запастись любимыми вкусняшками про запас, упаковки 2-3, и следить, чтобы они всегда были в наличии.
Первое время, возможно, вы будете есть действительно много. И тело не будет сначала за это благодарно. Но на этом этапе задача другая: отучить нервную систему от стимула, который вызывает такое жгучее желание и стыд. И перевести запретный плод в разряд повседневных и неважных вещей.
5. У вас есть право перестать есть
Этот принцип особо актуален для России, пережившей несколько периодов повального голода. В результате еда превратилась для нескольких поколений в важнейший ресурс, бездумно тратить который, а тем более, выбрасывать немыслимо! Многие слышали в детстве «еду не выбрасывают», «съешь, а то испортится», «не выйдешь из-за стола, пока все не съешь», «в войну люди голодали» и прочие выражения, прочно закрепившие определенное пищевое поведение.
Между тем, единственная причина продолжать есть – голод. Если насыщение наступило, то тарелку можно отодвинуть, сколько бы еды в ней не оставалось. И ее можно выбросить.
4. «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Интуитивное питание, как и любой навык, не прививается мгновенно, а постепенно входит в вашу жизнь. При этом вы будете сталкиваться с разными препятствиями.
Самое распространенное из них – неспособность остановиться в еде. Связана она с неумением слушать свое тело и запретами, из-за которых нужно наесться впрок, потому что потом будет нельзя.
Если вы объедаетесь в кафе, потому что можете ходить туда редко, или у друзей, потому что у них вкусные ужины, или съедаете целый торт, так как его можно только по праздникам, лишите событие уникальности. Найдите кафе попроще, но с такой же вкусной едой, чаще ходите к друзьям и покупайте торты просто так. Не запрещайте себе, и вам не придется объедаться впрок, не поднимая глаз от стыда.
3. Учимся регулировать эмоции
Замечено, что склонностью к булимии и перееданию отличаются очень эмоциональные люди, переносящие переживание на тело. Если вы понимаете, что ваше пищевое поведение дает сбои, стоит остановиться, замереть, прислушаться к себе: что я чувствую? Моя еда – это про голод или про тревогу? Может, нужен отдых, сон или объятия дорогого человека?
Заботьтесь о себе и своем эмоциональном состоянии, и проблем с едой станет меньше.
2. Интуитивное движение
Движение – очень важная часть жизни. Оно ускоряет метаболизм, улучшает настроение и сон, разогревает мышцы, помогает органам работать лучше. Полные люди часто стесняются двигаться, и тянется эта проблема из детства.
Между тем вашему телу необходимо движение. В день достаточно 30-40 минут, их можно разбивать на короткие отрезки, так, как удобно вам. Не нужны браслеты, трекеры и приложения на телефоне, дорогие залы или программы с тренером. Ничто не должно ограничивать или принуждать вас. Двигайтесь так, как умеете, как хотите, столько, сколько нужно вашему телу, и вы вскоре увидите положительные изменения в организме. И вам захочется заниматься еще больше.
1. Тело – мой друг
Ваше тело такое, какое оно есть. Важно принять и полюбить его сейчас, а не потом, когда оно будет стройнее, более загорелым или подтянутым. Перестаньте покупать вещи на размер меньше, рассчитывая надеть их, когда похудеете. Или отводить глаза, когда проходите мимо зеркала. Расслабьтесь, увидьте себя таким, какой вы есть, позвольте себе быть здесь и сейчас, и не откладывайте жизнь на потом.
