Женщины, готовящиеся в скором времени стать мамами, должны особое внимание уделять своему рациону питания. В этот период, они должны руководствоваться в первую очередь не своими вкусовыми пристрастиями, а свойствами продукта, которые могут оказать колоссальное влияние на здоровье плода. В наше время, существует огромное количество источников информации, опираясь на которые, беременная женщина может грамотно скорректировать свой рацион. Однако прежде всего, их волнует вопрос: “Какие продукты питания признаны специалистами самыми полезными для будущих матерей?”. Чтобы дамам, находящимся в интересном положении, легче было ориентироваться во время совершения покупок, предлагаем рейтинг самых нужных продуктов для беременных.
Список
10. Болгарский сладкий перец
Болгарский перец – один из самых главных элементов почти всех летних салатов. Он обладает массой лечебных свойств, среди которых: укрепление сосудистых стенок, улучшение состояния костей, волос и ногтей, стимуляция процессов регенерации кожи. Благодаря богатому содержанию витаминов, эфирных масел и аминокислот, болгарский перец способствует укреплению иммунной системы будущей мамы, что очень важно в этот ответственный период.
9. Яблоки
Прежде всего, яблоки оказывают положительное влияние на процесс пищеварения, благодаря стимуляции секретирования желудочного сока и усилению перистальтики кишечника. Также яблоки рекомендуется есть беременным, страдающим от основных проявлений токсикоза в первом триместре гестации, так как эти фрукты способны эффективно бороться с тошнотой и снижением аппетита.
Яблоки богаты множеством ценных микроэлементов, необходимых для полноценного внутриутробного развития плода, среди них железо, марганец, магний, фосфор, калий. Кроме того, всего 5 яблочных семечек достаточно, чтобы обеспечить суточную норму йода – крайне необходимого для беременных женщин микроэлемента.
8. Шпинат
Шпинат – один из самых любимых продуктов всех приверженцев здорового образа жизни. Целебным свойствам этого продукта посвящены целые научные труды. Для беременных шпинат полезен тем, что он содержит в своем составе высокую концентрацию фолиевой кислоты – витамина, препятствующего развитию самопроизвольного аборта. Также данный продукт помогает облегчить состояние женщины во время токсикоза, снижает риск развития анемии и формирования у плода разнообразных анатомических дефектов.
7. Постное мясо
Под понятием “постное мясо” обычно подразумевают молодую говядину, индейку или курицу. В этом мясе, в отличие от других его видов, гораздо меньше холестерина, больше железа, животных белков, цинка,а также витаминов группы В. Калорийность этих продуктов достаточно низкая, поэтому употребляя их будущая мать не наберет много лишних килограмм.
Следует заметить, что перед употреблением мяса, необходимо убедиться в том, что оно полностью готово. В противном случае, вы рискуете вместе с порцией сырого мяса, “впустить” в свой организм инфекцию или паразитов, которые представляют большую опасность для плода.
6. Банан
Банан диетологами считается достаточно калорийным продуктом, поэтому при коррекции питания своих пациентов, они редко разрешают им включать в свой рацион этот сладкий фрукт. Однако беременным будет полезно полакомиться бананом в умеренных количествах, ведь он содержит цинк и калий, которые очень важны для нормального внутриутробного развития плода. Цинк огромную роль играет при формировании иммунитета ребенка, а калий, в свою очередь, влияет на развитие сердечно-сосудистой системы малыша.
5. Твердый и пастеризованный сыр
Польза этого продукта для беременных еще в недавнем прошлом ставилась под сомнение многими представителями научного сообщества. Однако сейчас, большинство из них утверждают, что пастеризованный сыр твердых сортов очень полезен для будущих мам, ведь он содержит огромное количество белков, при этом – не богат калориями.
4. Овсянка
Овсянка считается одним из самых полезных видов круп, за счет колоссального содержания полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому ее рекомендуется включать в рацион всех беременных женщин.
Также овсяная каша весьма положительно влияет на процесс пищеварения и состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому, будущим мамам, которые страдают хроническими воспалительными заболеваниями ЖКТ, рекомендуется регулярно употреблять этот продукт.
3. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт богат кальцием, необходимым для нормального формирования костно-мышечной системы, и белком, который является строительным материалом клеток.
Также натуральный йогурт содержит множество лакто- и бифидобактерий, которые улучшают пищеварение и способствуют скорой передаче витаминов и минералов ребенку.
В наше время, у каждой хозяйки существует возможность сделать этот вкусный и полезный продукт самостоятельно на своей кухне. Интернет-пространство “пестрит” разнообразными рецептами приготовления йогурта в домашних условиях.
Полезный домашний йогурт не должен содержать сахара, ведь его избыток в рационе питания беременной женщины может негативно сказаться на развитии плода. Однако для улучшения вкусовых качеств этого популярного кисломолочного продукта можно добавлять туда свежие ягоды, чернослив, курагу, изюм, фрукты, мед, мяту и др.
2. Яйца
Яйцо называют “чистым протеином”. При этом, этот продукт содержит скудное количество калорий. Также яйца богаты витаминами группы В, цинком и селеном, которые необходимы для формирования сердца и сосудов малыша.
Важно знать, что врачи не рекомендуют беременным есть яйца в сыром виде, так как они могут быть заражены инфекцией сальмонеллеза. Жаренные яйца также несут угрозу здоровью будущей мамы и плода, потому что при жарке патогенные возбудители не погибают и вполне могут стать причиной развития инфекционного процесса. Самый лучший вариант для беременных – яйца сваренные “вкрутую”.
1. Клубника, ежевика, малина
Эти ягоды богаты ценнейшими для здоровья ребенка витаминами. Кроме того, они помогают повысить сопротивляемость организма матери к инфекционным заболеваниям.
