Главная > Идеи > 10 советов для идеального сна

10 советов для идеального сна

Часы, проведенные во сне, многие воспринимают потерянными, считая, что за это время можно заняться полезными делами. Но это заблуждение – сон исцеляет, причем в буквальном смысле.

Сон просто необходим для нормальной жизнедеятельности нашего организма, некоторые звери спят даже стоя: например, слоны, лошади, чтобы восполнить утраченную энергию!

Мудрые люди до сих пор используют сон для передачи опыта, достижения крепкого здоровья, ответов на волнующие вопросы…
Советы, приведенные в статье, помогут вам качественно отдыхать, сделать сон полезным и продлить свою жизнь.

10

За час до сна дать отдых телу и мозгу

Старайтесь оградить себя от возбуждающей обстановки перед сном: не устраивайте выяснений отношений с кем-либо, откажитесь от просмотра боевиков, танцевальной музыки и т. д.

За час до сна вам нужно успокоиться – например, принять расслабляющую ванну, выпить зеленый чай, включить релаксирующую музыку.

Важные письменные дела тоже следует отложить до утра, во-первых, ваш мозг будет перенапряжен и вам сложнее будет уснуть после мыслительных процессов, а, во-вторых, дела ночью не делаются, утром все равно придется все перепроверять и, скорее всего, переделывать.

9

Не допускайте гиповитаминоза

Вы должны употреблять больше продуктов, в состав которых входит витамин D – жирные сорта рыбы, мясо, печень животных, молоко и вообще жирные молочные продукты, морские водоросли, яичные желтки, лесные грибы и т. д.

Употребляемое количество витамина D влияет на хороший сон. При недостатке этого витамина не вырабатывается нужное количество гормона, отвечающего за сон. И даже если вы очень устали за день, вам будет тяжело уснуть. Кроме продуктов, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

8

Настройтесь на позитивную волну

Причем это касается не только времени, отведенного за час до сна, а вообще всей жизни. Будет немного странно, если весь день у вас было плохое настроение, а за час до сна вы начнете радоваться.

Приучитесь просыпаться с хорошим настроением и радоваться мелочам, даже несмотря на то, что на данный момент в вашей жизни все идет не так, как хотелось бы.

Жизнь – это всегда возможность что-то изменить, но если у вас появится глубокая депрессия, то из этого состояния сложно выбраться. У депрессивных людей выделение мелатонина нарушается, поэтому у них ощущается «разбитость» на протяжении всего дня.

7

Придерживайтесь биоритмов

Врачи сомнологи считают, что 8 часов – это необходимое время для сна, за которое человек может хорошо выспаться и набраться энергии. Если вы приучитесь раньше ложиться и раньше просыпаться, то заметите, как ваше состояние улучшилось.

Даже несмотря на то, что люди могут спать 8 часов, если они поздно ложатся и поздно встают – их состояние хуже, чем у тех, кто ложится и встает рано. Лучше всего ложиться спать не позднее 24:00 часов, и, желательно, регулярно.

6

Правильно организуйте спальное место

Сомнологи и ортопеды уверены в том, что ко сну следует подходить ответственно: вам должно быть удобно в своей постели.
Мягкие матрасы лучше сменить на жесткие – сон на такой поверхности полезен для организма. Покупая подушки, отдавайте свое предпочтение ортопедическим – они способствуют здоровому и крепкому сну, избавляют от болей, связанных с позвоночником, нормализуют кровоток и т. д.

5

Откажитесь от бодрящих напитков вечером

К бодрящим напиткам можно отнести кофе, спиртное. В пользу своего здоровья вы должны отказаться от этих напитков.

Некоторые считают, что бокал вина перед сном полезен и после него можно быстрее и лучше заснуть. Но алкоголь укорачивает фазу быстрого сна (а ведь во время нее наши мозг и психика отдыхают), получается, что сон уже не так продуктивен – он получается беспокойным.

Если вы все-таки не можете отказаться от спиртного, например, находясь на празднике у приятеля, то хотя бы постарайтесь перестать его употреблять за 2 часа до сна.

4

Спите на удобной подушке

От того, какую вы выберите подушку, зависит качество вашего сна. Некоторые люди могут не оценить ортопедические модели потому, что они не мягкие. Но так должно быть.

Качественная ортопедическая подушка должна быть жесткой. Благодаря этому тело принимает правильное положение. Врачи рекомендуют ортоподушки человеку любого возраста и независимо от состояния здоровья.

Правильно подобранная медицинская подушка поможет выспаться, улучшит циркуляцию крови. Если вы плохо спите, просыпаетесь по ночам, ворочаетесь, то вам однозначно стоит сменить свою подушку.

3

Ужинайте правильно

Проблема многих людей заключается в том, что они отказываются от еды перед сном. Однако это делать неправильно – ночью вас будет беспокоить голодный желудок и вам будет от этого дискомфортно.

Наедаться перед сном жирного и мучного, конечно же, не нужно, но можно скушать, например, артишоки с оливковым маслом, приготовленные на пару (такой гарнир обеспечит вам чувство сытости, а также подарит организму все необходимые полезные вещества).

После такого ужина вы гарантированно выспитесь и восстановите утраченные силы. Включите в свой рацион побольше бобовых и куриную грудку. Бобовые: горошек или фасоль восстанавливают нервную систему.

2

Откажитесь от вредных привычек

Курение и употребление спиртных напитков не только негативно сказываются на здоровье, но и на вашем сне. Если курильщик выкуривает пару сигарет перед сном, то он обязательно будет периодически просыпаться.

Люди с вредными привычками чаще испытывают беспокойство. То же самое касается спиртного – из-за алкоголя, который вы выпьете, прежде чем пойти спать, вы будете испытывать беспокойство, ворочаться и периодически просыпаться.

Алкоголь может вызвать даже сонный паралич – при нем человек уже проснулся, но не может пошевелиться и даже издать звук какое-то время. Если вы заботитесь о своем здоровье, то лучше отказаться от вредных привычек.

1

Спите в прохладном проветриваемом помещении

В душном помещении может быть тяжело уснуть. Если теплое время года – открывайте форточки. Ученые считают, что лучшая температура для хорошего сна – это 18-20 С.

Если вы периодически просыпаетесь или вас мучает бессонница, попробуйте открыть форточку в спальне, и вы заметите, как в проветриваемом помещении спится гораздо лучше.

Свежий воздух улучшает качество вашего сна, особенно если в организме пониженное содержание кислорода (гипоксия). Нам снятся страшные сны, и мы хуже спим, когда находимся в душном помещении.


2 0

Ваш комментарий будет первым

чтобы оставить комментарий.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: