Спортивная фигура достигается нелегким путем – это и регулярные тренировки, и «сушка» тела, и здоровый образ жизни. Заветную рельефность или кубики можно приобрести только предварительно похудев, а для этого придется включить в меню специальные продукты.
Почему-то многие избегают диет, почитав про изнуряющие «огуречные» или «водные» дни. Эти экстремальные способы – сильнейший стресс для организма, что приводит к аварийному запасанию полезных компонентов при выходе из диеты. Поэтому худеть нужно правильно – немного скорректировать калорийность рациона и добавить в меню жиросжигающие продукты. Нет, вам не придется «давиться» овощами и кашами, ведь расщепление липидов свойственно некоторым очень даже вкусным и сытным ингредиентам.
Рассмотрим ТОП-10 продуктов, которые способствуют быстрой потере лишних килограмм и общему оздоровлению организма.
Список
10. Свежий сок грейпфрута
Этот цитрус лидирует в рейтинге, так как ферменты и другие вещества в его составе активизируют метаболизм, обеспечивают быстрое всасывание полезных веществ и расщепление жиров. Также сок из фрукта обеспечивает вывод токсинов и лишней жидкости из клеток, что уже способствует быстрой потере 1-2 кг за несколько дней. Калорийность грейпфрута составляет всего 30 ккал на 100 грамм, поэтому смело пейте ежедневно по стакану напитка. Лучше всего это делать за полчаса до плотного обеденного перекуса, когда планируется употребить максимум углеводов или, например, жирное мясо. К слову, фруктоза в составе грейпфрута хорошо устраняет чувство голода, поэтому нектаром можно перебить аппетит на пару часов.
9. Зеленый чай
Ароматный напиток всегда славился способностью убирать лишние килограммы благодаря дубильным веществам, катехинам и другим жиросжигающим компонентам. Тиамин расщепляет висцеральные и подкожные липиды, от которых сложнее всего избавиться упитанному человеку. Также натуральный зеленый чай без добавления сахара и ароматизаторов хорошо разгоняет метаболизм, обеспечивая более качественное усвоение пищи и снижая риск отложения ее на бедрах. Ученые подсчитали, что около 5 чашек несладкого чая позволяет потерять в день дополнительно до 80 ккал. Если добавить в зеленый чай нежирное молоко, то можно вполне заменить один перекус и при этом потерять вес.
8. Корица
Восточная приправа отлично регулирует содержание сахара в плазме крови, умеряет аппетит и запускает обменные процессы. Жиросжигающие свойства корицы известны давно, как и ее способность укреплять иммунитет. Холодными зимними вечерами приготовьте себе пряный чай с имбирем и корицей, наблюдая, как постепенно тает жировая масса. Также корицу можно добавлять в кофе, диетическую выпечку, мясные блюда.
7. Кофе
Натуральный заварной кофе без ароматизаторов, сухого молока и сахара практически не содержит калорий. Сами по себе зерна отлично подавляют аппетит на несколько часов, уменьшают тягу к глюкозе (то есть к сладостям), способствуют выведению жидкости из организма (потеря тех же 1-2 кг), на 20% ускоряют обмен веществ и активнее сжигают калории. Пару чашек умеренно крепкого напитка позволят потерять лишние граммы жира. Если пить натуральный кофе тяжело, до добавляйте сахарозаменители, фруктозу и только обезжиренное молоко, а вот сливками, мороженым (глясе), сиропами и алкоголем (венский кофе) лучше не увлекаться, иначе свойства напитка нивелируются.
6. Темный шоколад
Думали похудение будет скучным и жестким? Вовсе не так, ведь полезные сладости для похудения никто не отменял. Какао-бобы отлично перебивают аппетит, удовлетворяя потребность организма в глюкозе. Конечно, речь идет только о горьком шоколаде с содержанием какао около 70%. В диабетических или диетических отделах супермаркета уже можно встретить горький шоколад на фруктозе или других сахарозаменителях, что делают его желанным продуктом для худеющих. Организм подпитывается энергией шоколада и начинает активнее расщеплять калории, разгоняет метаболизм.
5. Авокадо
Многие избегают авокадо в качестве диетического продукта из-за слухов о его повышенной жирности. Да, фрукт содержит олеиновую кислоту, однако она помогает бороться с холестерином и регулировать уровень жира в организме. На 100 г приходится порядка 120 калорий – показатель немаленький, но ведь эта энергия фрукта не откладывается жиром на бока! Напротив, такая питательность позволяет быстро устранить чувство голода, например, одним авокадо вы можете заменить полноценный перекус, да еще и похудеть при этом. И все же диетологи не советуют употреблять более 1 плода раз в 2 суток.
4. Арбуз
Бахчевая культура – кладезь пищевой клетчатки и антиоксидантов, что способствует очищению ЖКТ и отличному пищеварению. Сам же плод содержит сложные сахара, которые прекрасно утоляют голод и не трансформируются в жиры. Да еще и состоит арбуз на 90% из воды – представьте, что вы просто пьете насыщенный нектар без искусственных красителей, подсластителей, рафинированного сахара и другой химии, которыми богаты промышленные соки. Мочегонный эффект ягоды позволяет быстро избавиться от летних отеков, а также почистить от шлаков желудок и кишечник, что позволит похудеть минимум на 1 кг без лишних телодвижений. Поэтому весь период август-сентябрь диетологи рекомендуют почаще налегать на арбуз, а можно и заменить им один из перекусов.
3. Творог
Вот еще один продукт который не заставит худеющего ходить голодным. Домашний творог умеренной жирности (лучше до 5%) является ценным источником протеинов и кальцитриола – такого природного гормона, который уничтожает жир на клеточном уровне. Белок казеин в составе кисломолочного продукта отлично усваивается и «обманывает» организм на несколько часов, в течение которых у человека не возникает чувство голода. Ужин или завтрак творогом является полноценным приемом пищи, за калорийность которого не стоит переживать. Подсластить продукт можно ложечкой натурального меда, сухофруктами или свежими ягодами. А вот добавлять сахар или сметану мы не советуем тем, кто худеет.
2. Овощи
Все овощи являются сложными углеводами, которые медленно расщепляются и не оседают на нашу фигуру ненавистными килограммами. При этом они являются более желанными для худеющих, чем фрукты и ягоды, так как практически не содержит сахарозы и фруктозы. Некоторые зеленые овощи и огородная зелень (сельдерей, шпинат и т. д.) и вовсе обладают минимальной или отрицательной калорийностью, поэтому активно способствуют похудению. Пищевая клетчатка чистит ЖКТ от шлаков, что также полезно сказывается на фигуре.
1. Ананас
Свежий фрукт содержит бромелайн, который позволяет усвоиться протеинам и углеводам. Грубые волокна фрукта заставляют организм быстро перерабатывать пищу и избавляться от шлаков, на что уходит достаточно энергии. Вещества в ананасе расщепляют существующие жиры, а фруктоза отлично насыщает и перебивает аппетит. Для похудения рекомендуется кушать ананас сразу после приема тяжелой и жирной пищи, также можно выпить стакан свежего нектара. Чего стоит избегать в диетическом питании, так это консервированного варианта и промышленных соков.
Как видим, диета не обязательно должна содержать «травку» да «водичку». Вместе с сытным творогом, сладким шоколадом и фруктовым изобилием вы сможете потерять лишние килограммы, не принимая дополнительных мер по похудению.
