Счастье не связано напрямую с материальным благополучием и другими факторами. Это внутреннее ощущение, которое зависит от мировоззрения человека. Находясь в похожих жизненных условиях, кто-то будет благодарить судьбу за то, что него есть, а кто-то завидовать другим и называть себя самым несчастным человеком на свете. И, как правило, удача всегда на стороне оптимистов, т.к. к счастливым людям тянутся другие, с ними охотнее сотрудничают, им во всем помогают и поддерживают. Чтобы быть успешным на работе и в личной жизни, соблюдайте эти простые рекомендации.
Список
- 10. Выражайте благодарность
- 9. Развивайте оптимизм
- 8. Избегайте бесконечных раздумий и социальных сравнений
- 7. Творите добро
- 6. Воспитывайте социальные отношения
- 5. Разработайте стратегию преодоления стресса
- 4. Научитесь прощать
- 3. Увеличьте состояние потока
- 2. Наслаждайтесь вкусом радостей в жизни
- 1. Позаботьтесь о своем теле
10. Выражайте благодарность
Этот простой способ помогает почувствовать себя счастливее. В 2002 году профессор Мартин Селигман из университета Пенсильвании провел исследование. Он отобрал группу людей, страдавших от серьезной депрессии. Всем участникам эксперимента дал задание: в одно и то же время вспоминать и записывать любые 3 хорошие вещи, случившиеся с ними за день. Уже через 2 недели у них депрессия стала не такой выраженной, а 94% пациентов признались, что их самочувствие улучшилось. Ежедневно выражайте благодарность судьбе, миру, а также отдельным людям, с которыми приходится сталкиваться.
9. Развивайте оптимизм
Оптимизм дает нам энергию, подталкивает к общению с другими людьми, занятиям творчеством, к активным действиям. Он помогает не бояться трудностей, превращать проблемы в задачи, которые необходимо решить. Чтобы развить оптимизм, нужно перестать винить себя, уметь видеть в любой ситуации положительные стороны, жить в окружении позитивных людей и заниматься любимым делом.
8. Избегайте бесконечных раздумий и социальных сравнений
Часто мы сравниваем себя с другими людьми, которые кажутся нам более успешными, красивыми, обеспеченными. Постоянные раздумья об этом отравляют жизнь. Каждый человек уникален и не похож на остальных. У каждого свои способности и возможности. Кто-то умеет быстро находить друзей, у кого-то получается хорошо зарабатывать, кто-то прекрасно воспитывает детей и т.д. Постоянное сравнение себя с другими вызывает чувство зависти и ревности, мы становимся зависимыми от чужого мнения и начинаем мыслить стереотипами.
7. Творите добро
Если человек регулярно делает добро, то уменьшается вероятность появления у него депрессии. Это смогли доказать ученые из Оксфордского университета. Они отобрали сто человек, разделили их на 2 группы. 1 группа записалась в волонтеры, а 2 продолжала жить обычной жизнью. Ученые смогли установить, что добровольцы из 1 группы испытывали радость и умиротворение, меньше страдали от стресса. В тот момент, когда они помогали окружающим, начинали выделяться эндорфины, улучшающие настроение. Участники из 2 группы были более подвержены стрессу, более агрессивные, у них была высокая вероятность развития депрессии.
6. Воспитывайте социальные отношения
Психоаналитик Роберт Уолдинджер утверждает, что социальные отношения с другими людьми необходимы. Те, у кого много друзей, родственников, кто поддерживает отношения с соседями, чувствуют себя более счастливыми. У них лучше физическое здоровье, и они живут дольше. Если человек много времени проводит в одиночестве вопреки своему желанию, у него начинаются проблемы со здоровьем, начинают слабеть многие функции мозга, и умирают они гораздо раньше. Но важны не сами отношения, а их качество. Если приходится жить в состоянии постоянного конфликта, это тоже плохо сказывается на здоровье.
5. Разработайте стратегию преодоления стресса
Каждый день мы решаем множество задач, а иногда сталкиваемся и с проблемами. Как следствие, мы испытываем напряжение, что может привести к стрессу. Он может стать причиной развития ряда заболеваний. Чтобы бороться с ним, желательно разработать свою тактику преодоления стресса. Что можно сделать? Научиться при помощи тренировок отрицательное эмоциональное состояние заменять на положительное. Можно отправиться на прогулку, принять ванну с пеной и солью, послушать любимую музыку. Помогают и дыхательные упражнения, а также занятия, помогающие добиться расслабления, мышечной релаксации.
4. Научитесь прощать
Доктор медицины Дон Колберт установил, что, реагируя на стресс, мозг не различает, сейчас все это случилось или же множество лет назад. Это значит, что вспоминая об очередной своей обиде, мы наносим удар своему организму. Если постоянно думать о негативном, развиваются болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, астма, гипертония, сахарный диабет и т.д. Концентрируясь на плохом, мы не замечаем множество хороших вещей, которые проносятся мимо, т.к. постоянно ведем в уме неприятный диалог. Умение прощать – это гарантия крепкого здоровья и способность радоваться жизни.
3. Увеличьте состояние потока
Состояние потока можно достигнуть, когда человек сосредоточен на достижении своих целей, ему не нужно защищаться от каких-то угроз, бороться со своим внутренним беспорядком. Вся его психическая энергия направлена на достижение цели, он может сконцентрироваться на своей деятельности. Если постоянно находиться в состоянии потока, то любая работа будет приносить радость. Чтобы увеличить состояние потока, определите, что вас отвлекает, и постарайтесь организовать свою деятельность так, чтобы вас не прерывали. Выбирайте работу, которая вам интересна. Подумайте, что помогает вам сконцентрироваться, и используйте эти техники: прослушивание музыки, занятия спортом и т.д.
2. Наслаждайтесь вкусом радостей в жизни
Иногда стоит остановиться. Все мы вынуждены жить в постоянной суете, планировать тысячи дел, куда-то торопиться и т.д. Наверняка у каждого человека в жизни происходит много хорошего. Но замечаем ли мы эти моменты? И вот они проносятся мимо, как будто их и не было. Чтобы стать счастливее, обращайте внимание на эти детали, на время замедлите свой бег, дайте себе возможность насладиться тем хорошим, что у вас есть.
1. Позаботьтесь о своем теле
Заботиться о своем теле так же важно, как и заботиться о душе. Как это сделать? Не забывайте о физических нагрузках, больше двигайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте. Во время выполнения упражнений повышается уровень эндорфинов, т.е. появится ощущение счастья. Старайтесь хорошо питаться, высыпаться, время от времени отдыхайте, расслабляйтесь. Нельзя быть счастливым, если ты голоден, устал и хочешь спать. Не зря в народе говорят, что в здоровом теле здоровый дух.
