Подтянутая, стройная фигура – это мечта многих женщин, ради исполнения которой они готовы изнурять себя тренировками или же сидеть на жесткой диете.
Хорошо, если удается избавиться от лишних килограммов и сохранить идеальный вес надолго. Но иногда, несмотря на все старания, вес не уходит.
Это может быть связано с проблемами со здоровьем, например, с гипотиреозом. Или же с типичными ошибками, которые мешают вам похудеть.
Список
- 10. Много едите после тренировки
- 9. Не пьете достаточное количество воды
- 8. Пропускаете приемы пищи
- 7. Дефицит витамина D
- 6. Не потребляете полезные жиры
- 5. Тренируетесь больше, чем должны
- 4. Находитесь в состоянии стресса
- 3. Потребляете слишком много сахара
- 2. Едите понемногу, но часто
- 1. Недостаточно спите
10. Много едите после тренировки
Возможно, вы долго и упорно занимаетесь в тренажерном зале, а после тренировки, испытывая сильный голод, съедаете огромную порцию. Такие занятия не помогут вам похудеть, т.к. ваша задача – расходовать калорий больше, чем вы потребляете.
Можно ли есть после тренировки или лучше отказаться от приема пищи? Специалисты говорят, что через полчаса после завершения занятий, нужно закрыть анаболическое окно. Это состояние, когда организму требуются питательные вещества. Если он их получит, будет расти мускулатура, но не будет образования жировой массы.
Через 30 минут после занятий нужно сделать небольшой белково-углеводный перекус, например, съесть нежирный творог или омлет. Калорийность блюда должна составлять 50% от того количества калорий, которые вы сожгли на тренировке.
9. Не пьете достаточное количество воды
Тем, кто борется с лишним весом, необходимо много пить. После 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается на 30%.
Если человек выпивает до 2 л воды в день, то он теряет около 100 килокалорий, а это примерно столько же, сколько после 40-минутной прогулки.
Отказываясь от сладких напитков, таких, как газировка, соки, сладкий чай, заменяя их чистой водой, вы сокращаете количество употребляемых калорий. Если пить много воды, то уменьшается аппетит, соответственно, человек худеет. Это было подтверждено экспериментально.
Ученые попросили 50 женщин с лишним весом выпивать по 2 стакана воды 3 раза в день: за полчаса до основных приемов пищи. В остальном они могли питаться также, как и раньше. За 8 недель участницы эксперимента сбросили около 1,5 кг.
Но если у вас диагностировали заболевания сердца или почек, повышенное внутричерепное давление, посоветуйтесь с врачом, т.к. в этом случае большое количество жидкости может навредить.
8. Пропускаете приемы пищи
Чаще всего мы пропускаем завтрак, т.к. утром нет аппетита, нужно собираться на работу, и каждая минута на счету. Но диетологи не советуют отказываться от утреннего приема пищи.
Не обязательно завтрак должен быть очень сытным, омлет, творог, каша – идеальное начало дня.
Диетологи предупреждают, что отказ от еды по утрам увеличивает риск ожирения почти на 20%. Из-за этого могут появиться проблемы с желудком, сбои в работе кишечника и другие заболевания.
7. Дефицит витамина D
Недостаток витамина D в организме может привести к набору лишнего веса. Это доказал ученый из Нидерландов Рачид Рафик и его коллеги. Он обследовал людей, страдающих от ожирения, и установил, что у всех без исключения был низкий уровень витамина D.
Ученые советуют тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, проверять уровень этого витамина. Другое его название – кальциферол. Это нужно не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и для предотвращения инсулинозависимого диабета.
До этого ученые доказали, что есть прямая взаимосвязь между количеством этого витамина и вероятностью появления этого опасного заболевания.
6. Не потребляете полезные жиры
Худеющим также необходимо включать в рацион жирные кислоты, не менее 0,8 -1,6 г омега-3 в сутки. Некоторые из них наш организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому должен получать с пищей.
Жирные кислоты снижают риск появления онкологических заболеваний, а также способствуют похудению. Благодаря ним у человека снижается аппетит, и он потребляет меньше пищи. К тому же они снижают уровень кортизола, который способствует набору лишнего веса.
Омега-3 много в рыбе (сельдь, лосось, сардины). Чтобы набрать суточную дозу, достаточно съесть кусочек весом в 200 г. Есть эти полезные жиры и в грецких орехах, достаточно съедать по 30 г орехов в день, чтобы восполнить их недостаток.
5. Тренируетесь больше, чем должны
Тренировки должны быть умеренными, необходимо делать перерывы, чтобы подготовить тело к очередным занятиям спортом.
Если человек занимается слишком интенсивно, то он добьется обратного эффекта. Уставший, загнанный организм воспринимает такую нагрузку, как стресс. А стресс способствует накоплению жира, особенно в области живота.
4. Находитесь в состоянии стресса
Если человек находится в состоянии стресса, то в его организме вырабатывается кортизол. Выброс этого гормона сказывается на жировом обмене. Наше тело, хотим мы этого или нет, заботится о сохранении нашей жизни. У него эта забота проявляется по-своему.
Как только надпочечники дают большой выброс кортизола, организм начинает накапливать глюкозу в тканях и провоцирует отложение жира про запас. Кроме этого у человека сильно возрастает аппетит.
Чаще всего «стрессовый» жир откладывается на животе и лице. В этом случае нужно проверить уровень гормонов. Если исследование подтвердит повышенный уровень кортизола, желательно пересмотреть свой образ жизни, избегать раздражителей.
3. Потребляете слишком много сахара
Сахар сам по себе не вреден, если употреблять его в умеренных количествах: 40-50 г в день. Но мы часто превышаем эту дозу. Излишки сахара преобразуются в жировую ткань.
2. Едите понемногу, но часто
Многие специалисты советуют есть маленькими порциями в течение дня, чтобы сбросить лишний вес. Организм, зная, что скоро вновь поступит пища, сожжет калории, а не будет откладывать в виде жира.
Но худеющие часто не соблюдают одно важное условие – уменьшение порции. И в результате к основным приемам пищи прибавляются дополнительные перекусы, и человек набирает вес.
1. Недостаточно спите
Из-за недосыпа увеличивается чувство голода, люди переедают и толстеют. Это смогли доказать японские ученые из университета Васэда. Они набрали группу из 9 здоровых парней. Первые 3 дня все они спали по 7 часов в день, а следующие 3 дня – по 3,5 часа.
Ученые смогли установить, что в последние 3 дня на 10% уменьшилось число гормонов, отвечающих за регуляцию аппетита.
У участников эксперимента спрашивали, ощущают ли они голод. Все 6 дней они получали одинаковое количество еды, но в те дни, когда они спали мало, чувство голода становилось сильнее.
Получается, что человек, мучающийся от недосыпа, ест больше, а расход энергии у него остается прежним, и он начинает толстеть.
