Чтобы жить, мы должны снабжать наше тело всеми необходимыми питательными веществами. Они используются в наших клетках, из них наш организм получает необходимую энергию. Все эти вещества мы ежедневно получаем с пищей.
К таким необходимым веществам относятся белки, жиры и углеводы. Однако, существует еще один класс химических соединений, без которых не можем существовать. Это витамины. Они нужны организму в мизерных количествах (сотые доли грамма), но выполняют настолько важные функции, что в случае их недостатка, довольно быстро возникают серьезные расстройства и заболевания.
Витамины относятся к разным классам химических веществ, они отличаются по своему строению и выполняют внутри нашего тела весьма важные функции. Потребность в витаминах у каждого человека индивидуальна, она зависит от образа жизни, возраста и других особенностей. Пол также влияет на эту потребность. Существуют витамины, которые особенно необходимы женщинам. Недостаток некоторых витаминов очень влияет на внешний вид, к которому слабый пол относиться особо трепетно.
Появляются морщины, волосы утрачивают блеск, кожа начинает трескаться. Хотя, следует отметить, что для здоровья необходимы все витамины и недостаток любого из них может вызвать серьезное заболевание. Мы подготовили список, в который вошли лучшие витамины для женщин. Проследите, чтобы они присутствовали в вашем рационе, наградой вам станет неотразимый внешний вид и прекрасное самочувствие.
Список10. Витамин А (ретинол)
Это вещество необычайно важно для нормальной работы нашего организма. Он входит в состав зрительного пигмента родопсина, при его недостатке начинается нарушение зрения. Этот витамин участвует в углеводном обмене, он нужен для процессов роста и размножения клеток.
Витамин А важен для кожи. Если вы хотите, чтобы ваша кожа отлично выглядела, а также иметь здоровые зубы и ногти, то вам следует употреблять достаточное количество этого витамина. При его недостатке кожа становиться шероховатой, волосы и ногти становятся тусклыми. Часто признаком недостатка этого витамина является перхоть и ломкость волос. При его недостатке снижается иммунитет. Является мощным антиоксидантом.
Большое количество ретинола содержится в моркови, печени, молочных продуктах.
Очень важны для нашего здоровья витамины группы В. Их недостаток приводит к серьезным расстройствам и сразу же отражается на внешнем виде человека. Все эти вещества играют важнейшую роль в обменных процессах и их роль тяжело переоценить. Без них невозможен синтез белка.
Эти витамины лучше усваиваются в комплексе. Не забывайте об этом, когда будете выбирать витамины в аптеке.
9. Витамин В1 (тиамин)
Этот витамин необходим женщинам для нормального самочувствия и привлекательного внешнего вида. Он участвует в энергетическом обмене, необходим для обмена жиров, белков и углеводов. Тиамин еще называют «витамином бодрости», при его недостатке мы чувствуем себя разбитыми и заторможенными.
Этот витамин весьма важен для сохранения красоты кожи. В больших количествах этот витамин содержится в крупах, пшенице, печени, семечках подсолнуха.
8. Витамин В2 (рибофлавин)
Он участвует в обмене жиров и углеводов. Особенно важен рибофлавин в энергетическом обмене. Этот витамин необходим для здоровья кожи и слизистых оболочек, он защищает нашу кожу от ультрафиолета. При его недостатке кожа лица может становиться жирной и в уголках рта образовываться ранки.
Этот витамин участвует в обмене железа в организме, в синтезе гемоглобина и образовании новых эритроцитов. При недостатке рибофлавин может развиваться малокровие, у женщин оно связано с нарушением менструального цикла.
Его много в мясе, печени, морской рыбе, орехах и зерне.
7. Витамин В6 (пиридоксин)
Этот витамин играет важную роль в обменных процессах, особенно в обмене углеводов. Также участвует в процессах образования эритроцитов и способствует усвоению железа. Нужен для работы иммунной системы.
Его недостаток может привести к увеличению веса, появлению седых волос и развитию дерматитов. Кожа становится жирной и шелушится. Пиридоксин нужен для здоровья волос и ногтей. Это вещество смягчает протекание ПМС. Особенно необходим В6 беременным женщинам. Он требуется для развития будущего ребенка, а также уменьшает токсикоз.
Витамин В6 укрепляет стенки кровеносных сосудов. Его много в крупах, орехах, молоке и молочных продуктах, а также в мясе и печени.
6. Витамин В9 (фолиевая кислота)
Это вещество участвует в размножении и росте наших клеток. Он нужен для синтеза нуклеиновых кислот, принимает участие в синтезе эритроцитов. При недостатке фолиевой кислоты может возникнуть анемия.
Он необходим для нормального развития эмбриона, способствует нормальному протеканию беременности, значительно уменьшает возможность развития патологий у ребенка. Также фолиевая кислота уменьшает послеродовую депрессию.
В больших количествах этот витамин встречается в печени, в цитрусовых, в зерне, орехах, крупах и яйцах.
5. Витамин В12 (кобаламин)
Этот витамин участвует в обменных процессах, он необходим для нормальной работы нервной системы. Если его мало, кожа становится бледного цвета, на ней появляются многочисленные язвочки, поражаются слизистые оболочки. Появляется быстрая утомляемость, частые головокружения, могут возникать судороги.
Этот витамин очень важен для беременных. Он поддерживает нормальное состояние женских половых органов, препятствует развитию анемии и депрессии у беременных. В больших количествах кобаламин содержится в продуктах животного происхождения.
4. Витамин Н (биотин)
Этот витамин участвует в энергетическом обмене организма. При недостатке этого вещества наблюдается быстрая утомляемость, депрессии, потеря аппетита, бессонница. На коже появляются дерматиты. Этот витамин встречается в печени, овощах, орехах, яйцах и бобах.
3. Витамин D (эргокальциферол)
Данное вещество необходимо для нормального обмена минеральных веществ. Витамин участвует в обмене магния и кальция, нужен для нормального роста костей, хорошего состояния зубов и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также витамин D регулирует развитие клеток костной ткани.
Чтобы восполнить потребность в этом витамине кушайте печень, мясо, рыбий жир и морепродукты.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Этот самый известный и наиболее доступный витамин выполняет множество важнейших функций в нашем организме. Это мощнейший антиоксидант, который оберегает наши клетки и помогает им восстанавливаться. Этот витамин участвует во всех типах обменов веществ, он отвечает за усвоение железа нашим организмом и синтез гемоглобина.
Витамин С очень важен для нормального состояния соединительной ткани, для здоровья десен и зубов. Он укрепляет кровеносные сосуды. При его недостатке кожа становится бледной, покрывается язвами, лопаются кровеносные сосуды.
1. Витамин Е (токоферол)
Это самый мощный антиоксидант в нашем организме, он оберегает наши ткани от разрушения свободными радикалами. Именно этот процесс провоцирует преждевременное старение и развитие серьезных заболеваний, в том числе и онкологических. Также это вещество участвует в работе женских половых желез, он необходим для образования соединительной ткани. Он удерживает влагу в нашей коже.
Этот витамин защищает наши эритроциты и кровеносные сосуды. Он нужен для синтеза женских половых гормонов. Участвует во всех видах обменов, а также в обмене витамина А. При недостатке этого витамина часто отмечается повышенная усталость, депрессии, уменьшение полового влечения, нарушение менструального цикла.
Этого вещества очень много в растительных маслах: подсолнечном, льняном, оливковом. Есть он также в яичном желтке, шиповнике, молочных продуктах.
Следует напомнить, что витамины более эффективно действуют в комплексе с минеральными веществами. Так, например, витамин С гораздо эффективней в соединении с магнием и кальцием.
