На свете нет человека, который бы не имел страха. Одни трясутся от вида собак, вторые — водить машину, третьи — от общения с противоположным полом. Даже у самых властных личностей есть свои фобии. Но секрет их в том, что они благополучно преодолевают их. Нужно уметь справляться со своими опасениями, иначе они будут мешать вам жить. Они станут препятствиями в карьере и в личных отношениях, отрицательно скажутся на эмоциональном и физическом состоянии. Человек становится неуверенным, не контролирует свою жизнь. Существует много методик преодоления. Мы подготовили для вас список советов, с помощью которых вы поборете свой страх. Выберите из них подходящие для себя или используйте комплексно. Тогда эффект не заставит себя ждать, и все ваши страхи исчезнут из вашей жизни.
Список
10. Признание страха
Многие не признают своих страхов. Они не принимают его, притворяются бесстрашными, но он по-прежнему с ними. Признание его – это самый первый и немаловажный шаг на пути освобождения. Признаться в своих фобиях, позволить себе бояться. Психологи из Калифорнии проводили эксперимент, в котором люди признавались в своих страхах к тарантулу. Половина участников рассказала о своих чувствах, которые они испытали в тот момент. Другие же отрицали свои опасения. В результате люди, которые проговорили свои эмоции быстрее смогли избавиться от боязни.
9. Повышение самооценки
Постоянные мысли о своих опасениях превратят любого нормального человека в психически неуравновешенного. Если у вас хорошая самооценка, то вы вряд ли позволите вашим страхам управлять собой. Если нет, то необходимо повышать ее. Есть много вариантов изменения ее в лучшую сторону. Сперва проанализируйте, что вам в себе не нравится, составьте список качеств, от которых хотите избавиться. Но не забывайте и про положительные черты характера. Затем разработайте план, и выполняйте его. Это будет тяжело, где-то придется переступать через себя. Если вы не в силах, чувствуете, что не справитесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Он поработает с вашей самооценкой.
8. Медитация
Использование медитативных практик может кардинально поменять жизнь. Они очень эффективны в борьбе со страхом, так как помогают контролировать эмоции. Психологическое состояние стабилизируется, страхи отступают. Большинство методик избавляют от боязни сиюминутно. Если же регулярно заниматься медитациями, то их действие избавит вас от страха навсегда. Наиболее популярными методиками являются аффирмации и работа с подсознанием и телом. Не забывайте, что во время проведения медитаций, ничего не должно вас отвлекать.
7. Контакт со страхом
Встретиться со своим страхом – очень сложно. Он оказывается сильнее, полностью завладевает человеком. Но это действенный способ борьбы с боязнью. Для начала проработайте в голове сценарий прямого контакта с ним. У вас уже затряслись руки, и участилось сердцебиение? Тогда выдохните и попробуйте еще раз. Если ваши страхи физические, вам будет немного легче. Отбросьте все сомнения, и идите навстречу своей фобии. Пауки, собаки, самолеты – все это можно победить. Стоит лишь один раз попробовать, в следующий раз не будет так страшно. При регулярных взаимодействиях со своими фобиями, вы не заметите, как перестанете их бояться. Психологические установки преодолеть гораздо сложнее, но и это возможно.
6. Начните с малого
Начинать борьбу со своими страхами необязательно с чего-то грандиозного. Если вы боитесь высоты, то не стоит сразу бежать прыгать с парашютом. Преодолевайте постепенно, прорабатывайте его. Например, если ваша фобия – насекомые, начните знакомство с ними с картинок. Рассматривайте их сначала на фотографиях, потом на расстоянии. Через некоторое время вы сможете взять самого страшного паука в руки. Это упрощенная схема преодоления страха. Логично, что, если вы боитесь своего начальника, рассматривание его фотографий вряд ли вам поможет. Попытайтесь наладить контакт с приветствия. Если вы прячетесь, едва завидев его вдалеке и избегаете встречи, пересильте себя. Поздоровайтесь громко и уверенно, посмотрите ему в глаза. Постепенно, шаг за шагом, вы перестанете боятся, чего бы то ни было.
5. Самомотивация
Для того, чтобы успешно бороться со страхом, нужна четкая цель. Вы должны понимать, для чего вы все это делаете. Причем она должна быть не размытая, а конкретная, желательно привязанная к временным рамкам. Если вы боитесь выступать на публике, а вам нужно выступить с докладом, вас не должны посещать такие мысли: «Если я не выступлю, начальник меня отругает или даже уволит». Такая цель демотивирует. Лучше думайте о том, что, успешно выступив, вы получите премию и потратите ее на вещь, о которой давно мечтали.
4. Поддержка друзей
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к родным или друзьям. Даже если они не разделяют ваших страхов, они смогут помочь вам советом. Поддержка в этом деле очень важна. Не запирайте их в себе, делитесь с близкими людьми. Возможно, у них или их знакомых, в жизни происходили аналогичные ситуации. Вы узнаете новые методы борьбы с фобиями. А чужой пример вас воодушевит, вам захочется действовать. К тому же когда вы расскажете близким о своих волнениях, о том, что вас тревожит, вам станет намного легче. Вы будете относиться к своей проблеме проще, переживания будут не такими острыми.
3. Поиск единомышленника
Процесс избавления от фобий будет проходить еще проще и легче, если у вас появятся единомышленник. Его поддержка поможет снизить уровень страха. Вы будете знать, что не одиноки в своих переживаниях. Вместе вы сможете действовать по вашему общему плану, делиться победами и поражениями. Можно даже устроить маленькое соревнование. Единственное условие, этот человек не должен тянуть вас «на дно» страхов, не передавать вам свой тревожный настрой. Вам должно быть комфортно с ним рядом.
2. Выяснение причины
Чтобы преодолеть свой страх очень важно найти его причину. Определить их не всегда бывает легко. В большинстве случаев они появляются еще в детстве. Ребенок переживает что-то страшное сам, или становится случайным свидетелем. Эта ситуация откладывается у него в памяти, развивается фобия. Если он был напуган, а родители не обратили внимания, не помогли ему преодолеть этот страх, скорее всего он останется с ним на всю оставшуюся жизнь. Еще одним источником тревожности можно назвать СМИ, интернет, фильмы. С экранов телевизоров, в сети то и дело показывают трагические происшествия. Войны, крушения самолетов, аварии. Все это негативно влияет на психическое состояние человека. Бесчисленные фильмы ужасов, сериалы про маньяков еще больше усугубляют положение. Если вы впечатлительны, то ограничьте просмотр подобных фильмов и передач.
1. Визуализация успеха
Если представлять себе желаемую картину ярко, красочно, так, будто это произошло на самом деле, можно обмануть мозг. Он не делает отличий между воображаемой и настоящей активностью. Нейроны образуют определенную цепочку и в том, и в другом случае. Человек с легкостью повторяет все действия и достигает успеха. Поэтому нужно быть внимательнее к своим мыслям. Если думать о плохом, в жизни обязательно случится что-то плохое. Представляйте, что вы преодолели свою боязнь, и вскоре от нее не останется и следа.
