Кто угодно согласится с тем, что самый эффективный способ успокоить свои нервы — это, естественно, исключить из своей жизни источник стресса. Однако, это не всегда получается сделать быстро.
Поэтому, в первую очередь, вам нужно осознать наличие у себя нервного состояния и увериться в том, что в итоге вы непременно решите все свои проблемы, но постепенно, и лишь после того, как вернете себе эмоциональный баланс.
Смотрите на свой стресс, как на очередное ОРВИ и дайте себе возможность полноценно поболеть, ведь только преодолев этот недуг вы сможете изменить что-то к лучшему.
Проще говоря, дайте себе возможность отдохнуть от всего этого и высвободите время для восстановления душевных сил. Иначе, все ваши усилия будут неэффективны, так как мысленно вы постоянно будете рядом со своим стрессом.
Представляем 10 способов борьбы с нервным напряжением.
Список
- 10. Уйдите из раздражающей ситуации
- 9. Поплачьте
- 8. Стакан воды купирует приступы
- 7. Представьте наихудший исход события
- 6. Вступите в контакт с водой
- 5. Постарайтесь отвлечься
- 4. Смех убивает все страшное
- 3. Используйте физическую разрядку
- 2. Позитивный рефрейминг стрессового события
- 1. Вербализация всего, что на душе
10. Уйдите из раздражающей ситуации
Какой-то тролль постоянно хамит вам в социальной сети? На Дне рождения у коллеги кто-то донимает вас глупыми разговорами? Соседка периодически терроризирует вас по любому поводу?
Эти ситуации способны вывести из себя и оставить весьма неприятный отпечаток на долгое время. Хотя, с другой стороны, интернет-хама можно отправить в бан, со Дня рождения уйти под благовидным предлогом, а перед носом соседки просто закрыть дверь.
Не пытайтесь угодить всем за счет своей психологической стабильности. Если чувствуете, что какой-то раздражитель заставляет вас нервничать, и вы чувствуете, что теряете контроль над собой и над ситуацией, просто физически отстранитесь от агрессии внешнего фактора.
9. Поплачьте
Матушка-природа не зря наделила человека возможностью проявлять свои эмоции посредством плача. Так или иначе, слезы снимают стресс. Слышали выражение: «Поплачь – полегчает»?
Конечно, мы помним, что «слезами горю не поможешь», однако дав выход своим эмоциям, нам легче будет прийти в себя и вернуться к решению самой проблемы, чем если бы мы просто подавляли в себе негатив, скрипя зубами.
8. Стакан воды купирует приступы
Стакан холодной воды, выпитый неторопливыми глотками, нейтрализует все известные медицине приступы. Все дело в том, что выпитая вода стимулирует физиологический механизм самореабилитации организма.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваши эмоции мешают вам адекватно взглянуть на ситуацию – просто попейте воды.
7. Представьте наихудший исход события
Конечно, этот метод подойдет не всем. Если вы одарены природой слишком яркой фантазией и выраженной склонностью к эмпатии, то подобная техника может погрузить вас в еще большее уныние. Но, если вы не обладаете ни тем, ни другим, то вам может быть полезно вообразить себе более худший исход.
Большинство людей не ценят того, что имеют. Кто-то может искренне плакать от поцарапанного Бентли или испорченной прически, а кому-то может принести огромную радость новость о снижении цен на лекарства. Подумайте об это и быть может вы измените свой взгляд на жизнь.
6. Вступите в контакт с водой
Вы знали, что обыкновенное мытьё посуды – это бесплатное успокоительное, причем очень эффективное. Звук чистой бегущей проточной воды устраняет напряжение и «смывает» с нас все негативные эмоции.
Также можно принять ванну, постоять под душем, сходить в баню, купаться в водоеме. В конце концов, вода – это жизнь.
5. Постарайтесь отвлечься
Этот метод устранения нервного напряжение полезен в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку и сбежать куда-нибудь у вас не остается возможности.
Например, сидите на совещании и слушаете своего начальника. Внутри вас извергается вулкан, а показать вы это не можете и уйти нельзя. Отвлечение при этом на созерцание чего-то нейтрального и сосредоточение на нем — прекрасный способ не давать развития своим эмоциям и позволить себе успокоиться.
К примеру, вы можете посмотреть в окно и подумать о ком-нибудь из проходящих мимо людей или взглянуть на красивый макияж у коллеги, и задаться вопросом: «Как она его сделала?».
Следует заметить, что этот способ действует только с теми, кто сам понимает выгоду подобной стратегии – отвлечься от чего-то неприятного и сфокусировать внимание на том, что приносит положительные эмоции.
Если же вы из тех, кто получает заряд бодрости от перепалок, то данный совет вам вряд ли пригодится.
4. Смех убивает все страшное
Смех продлевает жизнь, а стресс ее укорачивает. Поэтому, попробуйте первым «загасить» второе.
При помощи юмора можно найти в любой ситуации что-то положительное, преодолеть напряжение, спровоцированное страхом, разрядить спор, перерастающий в ссору, и немного осадить напыщенного собеседника.
Конечно, если вы начисто лишены чувства юмора, то вам сложно будет воспользоваться этим советом.
3. Используйте физическую разрядку
Существует множество простых физических упражнений, способных снять или хотя бы снизить уровень нервного напряжения. К ним относятся: ходьба пешком, плаванье, генеральная уборка дома, секс, утилизация хлама, работа в саду или огороде, танцы, ручная стирка, чистка снега во дворе, раскалывание дров и др.
Эти простые вещи помогут снять напряжение в мускулах, зарядиться энергией и ощутить прилив бодрости. Во время выполнения данных упражнений вы как бы перезапускаете свою эмоциональную систему и у вас появляется свежий взгляд на проблему, «не замыленный» стрессовой реакцией.
2. Позитивный рефрейминг стрессового события
О методе позитивного рефрейминга много сказано и написано. Суть его состоит в поиске позитивных сторон в сложившейся на первый взгляд негативной ситуации.
Например, вам урезали зарплату – это хороший повод пересмотреть свой рацион и наконец привести фигуру в порядок. Или сорвалась поездка на море – не беда, летом во многих магазинах проходят акции, поэтому активный шоппинг вам обеспечен, к тому же будет время почитать интересные книги или пересмотреть любимые фильмы. В общем, в этом духе…
1. Вербализация всего, что на душе
Вербализация – это четкое проговаривание своих эмоций и ощущений. Но опытные специалисты советуют оформлять все это в виде письма. Возможно, вы не обладаете ярким литературным талантом и вам сложно формулировать свои спутанные мысли в грамотный слог. Не заморачивайтесь! Письмо читать кроме вас никто не будет, а если после его написания вам действительно станет легче, то совершенно не имеет значения сколько вы в нем допустили ошибок.
