Все давно знают, что никотин и другие соединения в табаке вызывают физическую и психологическую зависимость, а при попытке бросить курить возникают симптомы «синдрома отмены». Правда это или пиар, позволяющий плотно удерживать людей в сетях потребления табака – достоверно неизвестно. Конечно, производители курева – это крупнейшие транснациональные компании с миллиардным бизнесом, которые способны контролировать любые СМИ и интернет-издания. Даже о мнимых плюсах курения (якобы полезно для крепких нервов и похудения) или о наличии зависимости людям говорится не просто так, а чтобы усложнить процесс «прощания» с вредной привычкой. Тем не менее люди с хорошей силой воли находили возможность бросить курить без дополнительных «плясок с бубном». Просто в один прекрасный момент увидели необходимую мотивацию и бросали.
Для остальных людей, которые являются зависимыми от самого табака и информации о нем, мы предлагаем 10 способов бросить курить самостоятельно.
Список
10. Найдите плюсы отказа от курения
Давайте проанализируем свою жизнь и взглянем предельно критично на привычку «дымить». Прежде всего, курение невыгодно солидными ежедневными и ежемесячными затратами. Добавьте сюда не только приобретение самого курева, но также участившиеся походы к стоматологу на гигиеническую чистку и лечение, покупка дополнительной отбеливающей пасты, расходы на жвачки и освежители рта, а в будущем и посещение флеболога, ведь сосуды после табака, увы, изнашиваются. Второй плюс – вы сами сможете гордиться своей силой воли. Если смогли побороть сильнейшую физическую зависимость – то многие другие жизненные проблемы уже не покажутся такими трудными. Да и научитесь справляться с ними трезвым рассудком и анализом, а не искусственным успокоением нервов. Ну и, конечно, «бонусы», связанные с улучшением самочувствия: здоровый румянец, хороший аппетит и метаболизм, крепкая ЦНС, сильная и белая эмаль, отсутствие мешков под глазами, нормальный голос без осиплости и хрипотцы, легкие с достаточным резервом служения и т. д.
9. Листья эвкалипта
Если предыдущего пункта вдруг оказалось недостаточно, то усильте свое желание завязать применением народных рецептов. Например, можете принимать отвар из листьев эвкалипта. Для этого 1 стол. л. сырья поместите в стеклянную тару и залейте крутым кипятком. Настаивайте под крышкой час, процедите, соедините отвар с 1 стол. л. меда и стольким же количеством аптечного чистого глицерина. Подобное средство в объеме четверти стакана употребляйте каждый раз, когда чувствуете тягу к курению (около 7 раз в сутки). Курс терапии должен составлять месяц, при этом обязательно сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
8. Электронные сигареты
Считаем этот метод весьма сомнительным, особенно, если вы добавляете в вейп раствор никотина и якобы постепенно снижаете его дозировку (хоть себе не врите). Теперь вы впадаете в дополнительные зависимости – от моды (вейперы – это очень популярное течение), от эстетики (выпускать ароматные клубы дыма для общества вроде как красиво), от самовнушения (перейду на вейп и уж точно брошу сигареты). Отвыкать так отвыкать – нечего имитировать наличие сигареты во рту и дым, ведь так от психологического влечения к ритуалу не избавиться. И тем не менее, если бросить курить ни в какую не получается, то можно попробовать и этот метод, предварительно заправив вапоризатор безникотиновой жидкостью.
7. Резинка на запястье
Интересный вариант для бездельников, которые всех уверяют, что смогут бросить, но сами ищут легкие и бестолковые пути. Рекомендуется надеть на запястье тугую канцелярскую резинку, которая будет плотно его обволакивать. При этом сразу откажитесь от сигарет. Только накатит первый приступ ностальгии по куреву – сразу хорошенько оттяните резинку и шлепните ею по руке. Отрезвляющую боль гарантируем, а вот отказ от пагубной привычки отнюдь. Для этого нужна еще и сила воли.
6. Избавьтесь от всех сигарет
Совет, ничего не скажешь, гениальный. С него, собственно говоря, каждый человек и должен начать. Избавиться нужно от всех сигарет в квартире (от своих заначек, а также от сигарет родителей или друзей, если вы с ними живете – пусть проявят уважение к вашей решимости). Также необходимо убрать из жилья сопровождающие аксессуары – портсигар, зажигалки, тематические сувениры, вейп, кальян, пепельницы и т. д. Желательно даже скорректировать свой привычный маршрут, чтобы не проходить мимо полюбившегося табачного магазинчика. Не забудьте постирать одежду, которая за годы изрядно провоняла запахом табака. Временно откажитесь от посиделок с друзьями, которые будут самодовольно дымить вам в лицо.
5. Уменьшите количество выкуриваемых сигарет
Если совсем избавиться от них сил нет – то хотя бы снизьте уровень потребления никотина. Для пущей мотивации возьмите и физически выбросьте половину пачки сигарет, а оставшееся «сокровище» распределите на свое обычное количество дней. Ведите календарь, каждые 2-3 дня выкуривая на 1 сигарету меньше. Конечно, «недовольный» переменами организм тут же может явить симптомы отмены в виде неприятного самочувствия, жуткого аппетита и нервозности. В этот момент и начнется самая главная проверка вашей решительности и силы воли – учитесь устранять недомогания другими более здоровыми методами.
4. Замещение
Как вариант, курение можно заменить любой другой привычкой, которая также удовлетворяет вашу потребность в успокоении нервов. Это может быть вкусная и полезная пища (именно полезная, а не снеки, от которых вас «разнесет», как на дрожжах), пение (не покурили – так попели, снявши стресс), танцы, коллекционирование, компьютерные игры, тренировки т. д. Ваша цель – отвлечь головной мозг в момент раздумывания о традиционной «еще одной, последней».
3. Медицинские препараты
Не рекомендуем прибегать к никотинзаместительной терапии без крайней нужды и консультации у хорошего специалиста. В основном подобные методы базируются на следующих изобретениях: спреи с никотином, пластыри, пастилки для рассасывания, жвачки и т. д. Эти штуки содержат небольшую дозу главного компонента, но не имеют в составе смол, канцерогенов и вредных примесей. Считается, что их применение помогает ослабить симптомы синдрома отмены, а шанс отказаться от пагубной привычки навсегда возрастает почти в 2,5 раза. Другая группа медикаментов – агонисты никотиновых рецепторов, которые вызывают настоящее отвращение к табачным изделиям (известные «Лобесил, «Чампикс» и другие). Ну а побороть психологическую тягу якобы помогают седативные лекарства и антидепрессанты, например, «Зибан».
2. Овсяный отвар
И снова народный рецепт, в качестве которого мы не уверены. Тем не менее завсегдатаи считают, что овес хорошо выводит токсины и позволит быстрее избавиться именно от физической зависимости от компонентов сигареты. Для приготовления средства залейте 1 стол. л. овсяных хлопьев или отрубей двумя стаканами теплой воды. Поместите отвар в стеклянную тару и оставьте на ночь настаиваться. С утра отвар поварите на минимальном огне 10 минуток, после чего отправьте в тепло настаиваться еще час. Полученное средство необходимо выпить с гущей в течение суток за несколько приемов.
1. «Молочная» сигарета
Интересный метод от интернет-подписчиков. Предлагается все ваши сигареты слегка смочить сливками или молоком, а потом хорошенько просушить. Согласно отзывам, курить подобные «молочные» сигареты практически невозможно – они приобретают отвратительный привкус, который даже может вызвать тошноту. Тем не менее нужно взять волю в кулак и пытаться честно пользоваться именно «молочной» пачкой всю неделю. Говорят, что после этого даже обычные сигареты становится неприятно курить, а запах дыма раздражает.
Конечно, указанные идеи далеко не панацея, а без силы воли, твердой решимости и осознания целесообразности они и вовсе ничего не значат. Тем не менее могут оказаться подспорьем для человека, который уже лишился всяких надежд отказаться от вредной привычки.
