Разгрузочные дни – очень эффективный способ похудения. С их помощью можно в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от токсинов и шлаков.
Чтобы разгрузочные дни не нанесли вред организму и проходили с наименьшим стрессом, нужно выбрать подходящую диету. Для этого следует учесть индивидуальные особенности, предпочтения и, конечно, состояние здоровья.
Рассмотрим несколько самых популярных вариантов разгрузочных дней.
Список
10. Арбузный
Сидеть на такой диете следует не дольше одного дня. Поскольку арбуз обеспечивает мочегонный эффект, он довольно сильно нагружает почки. Это обязательно следует учитывать при наличии заболеваний данного органа.
Во время такой диеты нужно съедать около 2,5 кг мякоти арбуза в течение дня. Он не только помогает избавиться от лишнего веса, но и способствует снижению уровня холестерина, выведению из организма шлаков и токсинов.
9. Кефирный
Кефир способствует улучшению пищеварения. Он предотвращает процессы гниения в кишечнике, нормализует метаболизм, очищает организм и очень легко усваивается.
Однако следует учитывать, что такой продукт не рекомендуется употреблять людям, плохо переносящим молочные продукты и страдающим повышенным газообразованием.
Во время кефирной диеты нужно будет выпить от 6 до 7 стаканов такого напитка в день. Кефир, который стоял более 3 суток, использовать не рекомендуется, но очень свежий продукт также лучше не употреблять.
Следует остановить выбор на «золотой середине»: в таком напитке будет больше активных бактерий, а это значит, что он принесет максимальную пользу.
Рекомендуется приобрести продукт обычной жирности: обезжиренный для разгрузочного дня не подойдет.
8. Белковый
Растительные белки усваиваются не так легко, как животные. В белковых продуктах довольно мало жиров и углеводов. Они способствуют расходованию жиров, которые уже были отложены организмом, снижению веса и улучшению обмена веществ.
Во время белковых разгрузочных дней человек практически не ощущает голода, потому что такие продукты надолго обеспечивают чувство сытости.
Рекомендуется отдавать предпочтение яйцам, нежирному мясу, протеиновым коктейлям. Во время белковой диеты необходимо пить как можно больше воды.
7. Яблочный
В яблоках много витаминов и различных полезных элементов, они очищают организм и эффективно ускоряют обмен веществ.
Эти фрукты также способствуют размножению бактерий, которые помогают пищеварению. Однако употребление яблок должны ограничить люди, страдающие гастритом.
Для яблочной диеты нужно будет подготовить около 1,5 килограммов плодов. Их употребляют в течение дня: в свежем или запеченном виде.
Некоторые диетологи советуют одну часть фруктов запечь, а другую часть употребить сырыми. В запеченных яблоках много натурального абсорбента, который называется пектин. Он способствует очищению организма от вредных веществ.
Дополнительно следует употреблять яблочный сок или воду.
6. Творожный
Такая диета пользуется очень большой популярностью среди людей, следящих за своей фигурой. В твороге много полезных белков, он является очень питательным и легко усваивается человеческим организмом.
Для разгрузочных дней не подойдет обезжиренный продукт, следует использовать обычный творог (жирностью до 1,8%). Нужно будет употребить 0,5 кг продукта в день.
Творог следует разделить на несколько порций, между приемами пищи – около 3 часов. За 30 минут до употребления пищи нужно будет выпить чистой воды (около полутора стаканов).
5. Молокочай
Молокочай – это смесь чая и молока. Он снижает аппетит, способствует возникновению ощущения легкости в теле. Молокочай можно пить после большого застолья. Этот напиток выводит из организма лишнюю жидкость, обеспечивает мочегонный эффект.
Чтобы приготовить молокочай, подогрейте до 80 градусов 1,5 литра молока. Насыпьте туда несколько чайных ложек обычного или зеленого чая. Рекомендуется остановить выбор на втором варианте, потому что зеленый чай является более полезным.
Подождите около 10 минут, процедите молокочай и употребляйте его в небольших количествах в течение дня.
4. Гречневый
Гречневая крупа используется для детского питания и во многих диетах, ведь она является очень полезной. Гречка легко усваивается и надолго сохраняет ощущение сытости.
Во время разгрузочной диеты в гречневую крупу не следует добавлять приправы, соль или масло. Едят ее несколько раз в день, небольшими порциями.
Во время такой диеты нужно будет пить около 2 л чистой воды в день. Однако следует учитывать, что нельзя пить через силу: ориентируйтесь на потребности организма.
Жидкость помогает движению пищи в кишечнике, к тому же благодаря ей лучше усваиваются различные полезные вещества.
3. Фруктовый
Во время разгрузочных диет можно использовать не только яблоки, но и другие фрукты. Углеводы, которые в них содержатся, обеспечивают организм энергией.
Они подавляют чувство голода, хорошо очищают организм. Следует употреблять около 1,5 кг фруктов в день.
2. Овощной
Во время разгрузочных дней особенно часто используются огурцы. Такие овощи являются низкокалорийными, они не позволяют углеводам переходить в жиры и способствуют удалению шлаков из организма.
В день нужно употреблять около 1,5 кг овощей. Если тяжело есть только их, добавьте два яйца. Не следует солить овощи или класть к ним какие-либо другие добавки, улучшающие их вкус.
1. Рисовый
Рис улучшает работу почек, нормализует пищеварение. Он делает человека более энергичным, способствует выведению лишних солей, исчезновению отеков. Рисовая диета не подходит для людей, которые часто страдают от запоров.
Чтобы сварить рис, возьмите 0,5 л воды на стакан крупы. Варите ее до готовности. Сахар, масло, соль класть нельзя. Разделите готовую крупу на несколько частей и съешьте ее в течение дня, за несколько приемов.
Во время рисовой диеты можно употреблять также чай без сахара или чистую воду.
