Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкиваются с лишним весом. Кое-кто может смириться и привыкает к новому телу, предварительно позаботившись о собственном успокоении (возраст, роды, стресс). Все-таки большая часть людей постарается распрощаться с лишними килограммами, невзирая на то, что бодипозитив в последнее время стал очень популярным,
Какие первые действия предпринимает человек, который решил заняться своей фигурой? Конечно же, он ищет различные варианты обретения стройного тела.
Существует масса способов вернуть стройность. Самые простые – правильное питание и физическая активность, но не каждый сможет контролировать себя на протяжении длительного промежутка времени. К тому же, велик риск срывов.
Если в погоне за стройностью вы использовали все мыслимые и немыслимые методы, обратите внимание на нашу статью. Представляем вам список самых эффективных способов похудеть в домашних условиях за 10 дней: лучшие рекомендации, чтобы скинуть лишний вес быстро – отзывы специалистов
Список
10. Прием препаратов
«Ленивые» худеющие могут попробовать прием препаратов. Разумеется, не стоит надеяться на то, что после употребления «волшебной таблетки», вы будете напоминать моделей «Виктории Сикрет», но определенная польза от них все же есть. Все зависит от того, какой препарат вы выбираете.
Самые распространенные средства для похудения:
- чаи (очищающие, мочегонные),
- таблетки, понижающие аппетит,
- сжигатели жира,
- микрокристаллическая целлюлоза.
Преимущества: просты в использовании, достаточно эффективны, не вызывают привыкания.
Недостатки: не безопасны для здоровья (если употреблять без назначения врача, бесконтрольно), становятся причиной психологической нестабильности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
9. Народные средства
Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.
Выбор народных средств огромен:
- травяные настои,
- употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
- натуральные соки,
- чесночная вода,
- настой льняного семени.
Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.
Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.
Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.
8. Диеты
«Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.
Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.
Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.
Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.
7. СПА-процедуры
Для осуществления СПА-процедур совсем не обязательно посещать салоны и тратить деньги. Можно значительно сэкономить и побаловать себя домашним массажем, обертываниями, скрабами, масками. Самый лучший вариант – это баня. За одно посещение можно сбросить до 1,5 килограммов. Правда, радоваться не стоит, это не жир, а вода.
Все-таки домашние СПА процедуры направлены больше не на похудение, а на улучшение состояния кожи. Ее поверхность разгладится, исчезнет целлюлит. В таком случае ваше тело будет выглядеть превосходно, даже если на боках и бедрах «осядут» несколько лишних килограммов.
Плюсы: невысокая стоимость (по сравнению с салонами), положительное воздействие на обмен веществ и внешний вид тела, гладкость кожи.
Минусы: действуют только в комплексе (ограничение питания, спорт).
6. Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.
Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.
Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.
Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.
Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).
5. Психологические установки
Когда традиционные методы не работают, следует обратить внимание на психологию. Большинство проблем идет родом из детства (неправильное пищевое поведение. привычка доедать). Если вы хотите измениться, придется провести большую работу над собой и избавиться от психологических барьеров, которые препятствуют похудению.
Возможно, вы «заедаете» трудности на работе или одиночество. Найдите причины, которые заставляют вас снова и снова бежать к холодильнику и помните, психологические установки – это очень важно.
Преимущества: возможность решить проблему раз и навсегда, получить контроль над собственным аппетитом, легкое снижение веса.
Недостатки: сложно справиться самостоятельно, иногда требуется помощь психолога.
4. Отказ от вредных привычек
Если вы сможете отказаться от вредных привычек, считайте половина дела уже сделана. Речь сейчас не об алкоголе и сигаретах, хотя они тоже негативно влияют на вес человека.
У каждого есть свои причины, которые не дают ему похудеть: нежелание пить чистую воду, злоупотребление кофе и сладостями, нелюбовь к спорту, недосып.
Красивая фигура стоит того, чтобы ради нее пересмотреть свои привычки и немного изменить образ жизни.
Плюсы: улучшение общего состояния организма и внешнего вида, видимый результат без особых усилий.
Минусы: постоянная борьба с собственными желаниями, длительный период времени на формирование новых привычек.
3. Ведение дневника питания
Один из самых эффективных способов. Многие люди считают, что они мало едят. Тут печенье, там бутерброд, чашка кофе, мороженое… Если записать все, что они съели, получится внушительный список. Попробуйте. Возможно, вы сильно удивитесь и решите ограничить потребляемое количество продуктов.
Преимущества: возможность оценить калораж и посчитать БЖУ, потеря аппетита при виде количества съеденного.
Недостатки: неудобство.
2. Физические нагрузки
Похудение без спорта возможно, но мечта о подтянутом и упругом теле, так и останется мечтой. Не обходите стороной физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, они творят чудеса. Необязательно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома. В интернете есть много обучающих видео, пристальное внимание уделите технике выполнения упражнений. Лучше не заниматься вообще, чем заниматься «спустя рукава».
Преимущества: улучшение внешнего вида, благотворное влияние на состояние здоровья, выносливость.
Недостатки: риск получения травмы, противопоказания по здоровью.
1. Отказ от вредных продуктов
Чтобы похудеть, достаточно просто пересмотреть свое питание. Отказ от вредных продуктов – еще один шаг на пути к идеальной фигуре. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, найдите им замену. Отдайте предпочтение сухофруктам, а не конфетам; фруктам, а не пирожным; отварному мясу, а не колбасе. Выбирайте натуральные продукты, научитесь читать состав.
Плюсы: простота метода, возможность найти альтернативу любимым лакомствам, эффективное снижение веса.
Минусы: длительность процесса похудения, риск сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.
